nogi i

[...] mocno boli. W połowie był duży problem ze zrobieniem prawidłowej pompki. Ostatnich 30 tylko z lekką pompką, prawie jednostronną. Uda też napierdzielają równo - wlokłam te nogi pod siebie na końcu. No i czasowo to chyba cały dzień mi zajęło}:-(. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-09 20:05:08 97 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

nogi -> przysiad tylny (i przedni co 2tyg.) + wspięcia na palcach 1x odwrotne wspięcia (co 2 tyg ) plecy -> jedna sesja mc, druga wiosłowanie+podciąganie podchwyt 1x, a co 2tyg. ściąganie wyciągu górnego do klatki, następnie prostowanie tłuwia na ławeczce+podciąganie nachwyt 1x klatka -> wyciskanie leżąc 3x(co 2 tyg wyciskanie skos) pompki na [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów ustaliłem taki plan: Wtorek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8, -wyciskanie hantli na ławce pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby [...]

z choinki wiesz.... kazdy ma swoj rozum wolny kraj nie? Twoja wolnosc konczy sie tam, gdzie zaczyna sie wolnosc mojego dzieciaka. Nic nie kapujesz - nauczyciel to zawod zaufania spolecznego. Ja oddaje swoje dzieci pod opieka nauczyciela i wtedy on jest za nie odpowiedzialny. Nigdy w zyciu nie przyszloby mi do glowy zaproponowac jakies dragi nawet [...]

[...] próbę wejścia jako pasywność (odwrotnie niż w zapasach, gdzie atak jest faworyzowany) Rafał Kubacki zdobył tytuł mistrza świata trenując wcześniej zapaśnicze wejście w nogi. Zresztą wspólne treningi kadr zapasów wolnych + klasyka + judo są częste, gdyż to pokrewne sporty. 5.Agresja - zapaśnicy są uczeni by byli agresywni - młodzicy i kadeci [...]

Kip - Up (sprezynka): Zwany równiez Chinskim Get - Up'em 1. Polóz sie na plecach, nogi jak najblizej twarzy, rece na podlodze przed barkami. 2. Wyrzuc nogi tak wysoko jak tylko mozesz - to powinno pociagnac w góre równiez biodra. 3. Odepchnij sie rekami z calej sily, pociagajac za soba tulów. Wskazówka 1: Wbrew pozorom to nie jest taki prosty ruch [...]

JA NA POCZATKU ODPYCHALAM REKOMA Z CALEJ SILY KOLANA-TO POMAGA!!!SPREZYNKE MUSISZ ROBIC DYNAMICZNIE-MOZESZ LEKKO KOLYSAC SIE NA PLECACH TO TEZ POMAGA-NA POCZATKU STARAJ SIE SPASC NA ZGIETE NOGI;Z CZASEM JAK DOJDZIESZ DO WPRAWY I BEDZIESZ ROBIL SPREZYNKE DYNAMICZNIEJ POSTARAJ SIE TAK MOCNO WYPCHNAC BIODRA A PRZY TYM MOCNO WYGIAC KREGOSLUP ABY [...]

Szczerze ci powiem że pompki takie zwykłe jak je będziesz robił bele jak to nie są dobre chyba że... Kładziesz nogi na krzesło łapy na podłogę i tak żebyś miał nogi że tak powiem u góry wyżej niż ręce palce tak żeby byla różnica 40 cm Wtedy najbardziej ci będą pracować górne partię mięśni klatki piersiowej i mięśnie naramienne. Pompki są dobre na [...]

[...] od twojej diety. Jeśli pozwolisz organizmowi się rozciapciać złym żarciem to trening na siłowni przypieczętuje przymulenie całości i spowolnienie. Ale jeśli będziesz jadł z głową i unikał syfów to najzwyklejszy trening na siłowni( tylko MUSZĄ być nogi) połączony z dobrym biegowym NA PEWNO da rezultaty. Więc na początek ułóż zwykły, ciężki fbw.

Różnica 0.5cm to nie różnica Za dużo serii ! Wystarczy 4x8-12 na jedną partię mięśniową (większą), na mniejszą 3x8-12. Na nogi za mało ćwiczeń. Złe połączenie, do poprawy. pon - klata tric sr - plecy bic ptk - barki nogi oczywiście brzuch na każdym trneingu pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-07 18:46:10 Zmieniony przez - hadesZiom2 [...]

[...] tu juz sila woli 3. Wycisknie barkow siedzac - zrabali mi hantle wiec wzielam co bylo sensone. 10+7kg i drop set ile fabryka dala. 15+12 9+8 8+7 8+7 4a. Odwrotne pompki - nogi na hantlu 3x10 4b Uginanie bicka z supinacja 10kg 3x10 Absy zrobilam podczas prowadzenia pilatesa. Jadlo - zapisa jak u Bziu bedzie. 1. Jajowa z 3 jaj, maslo 2. Banan, [...]

[...] zrobic, huragan Dorota zmiata wszystko.:-)) Pon, 20/2 DNT Dzisiaj tylko fitness, sztangi. Spocilam sie, ludzie m tak stekali ze hej, wesolo nam bylo. Mialam tak spompowane nogi po wczorajszym, ze jak popatrzylam w lustro to myslalam, ze mi utyly przez 2 doby, a to akurat niemozliwe. Nawet nie byloby na czym bo w weekend nie szalalam. No te 2 [...]

[...] sprawnie. 1godz15min z rozgrzewka i krotka mobilizacja. Trening w przerwie obiadowej wiec musialam sprawnie dzialac. Wegle ostatnio dobrze wchodza, ale mam schize, ze mi w nogi idzie. Moze schiza moze nie. A moze fakt, ze @ za 2 dni. W przyszlym tygodniu urodziny i tylko 2 treningi wyjda bo zjezdza kumpela na 4 dni i jakos mi glupio ja [...]

[...] ale ja lubie. Moge isc na inna z klima, ale mam 40 min z buta z pracy co oznacza, ze jak dojde, to miejsca znajde dla siebie chyba tylko w kiblu. W weekendy ma to rece i nogi, tak zrobilam w niedziele. Nd, 18/9 DT Micha dobra plus lody.....no co, sezon jest, goraco jest, nie wstydze sie. Byly pyszne:-D 1. Na po mobilizacyjna rozgrzewke maly [...]

[...] Pomobilizacyjna rozgrzeweczka 30kg rdl+ przedni siad 3*10. Przednich nie robilam ze 2 miesiace. 1. Przysiad przedni 3*8 40/45/50 luzik i to duzy, az sie zdziwilam 2. Tylni, nogi szerzej na przywodziciele 3*8 55/60/65 (7) no dobra pokonalo mnie 65 dzisiaj w takim zakresie, lekki obciach, wszystko przez @:-( plus 40kg 2*10 przysiad z pauza ( o [...]

[...] zeby sobie leciec calosc z ludzmi. No coz, to nie zajecia dla mnie tylko dla nich, niech sie mecza:-P Trening 1. Przysiad przedni 3*8 45/50/52.5 2. Przysiad tylni szerzej nogi 3*8 55/60/65 +2*10 40kg siad pauza 3. Wyciskanie sztangi siedzac 15kg 5*15 4. Przenoszenie hantli za glowe lezac 15kg 4*10 5a Wznosy sztangi przodem 15kg 4*8 5b. Wznosy [...]

[...] trceps ( pracuje przy barkach, klacie i przy treningu na triceps ). To najkrótsza droga do przetrenowania się i kontuzji. Oprócz tego za dużo jestdni treningowych w tygodniu. Jeśli - jak napisałeś - podoba się Tobie trening każdej grupy 2 x w tygodniu spróbuj może czegoś takiego: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi

Hmm... dla mnie ma sens, bo rozwiewa pewne wątpliwości. Czy zmieniając ww. plan, tak by wyglądał jak poniżej: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód i bok barków + triceps Piątek: Nogi + brzuch Będzie on miał większy sens i zachowa pewne zasady? Czy przy ustalaniu priorytetowej partii do poprawy, wystarczą cięższe bardziej [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu + 2-3x aero/int skoro sadzisz ze brak czasu proponuje program axbxcxx ew xaxbxcxx a klatka barki triceps(2-3cw na klate, 2 na barki i 2 natriceps) b nogi(3cw na czworki, 2 na dwójki i 2 na lydki) c plecy + biceps (3-4cw na plecy i 2 na biceps) + kaptur po plecach 1cw Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-17 15:42:51

maszyny na nogi (2 i 4 głowy) oryginały HES po gruntownym remoncie.